Cara Mengatasi Mual dan Praktis Mengurangi Mual Saat Hamil

cara mengatasi mual

Mual pada awal kehamilan adalah hal yang lazim dialami oleh wanita. Meski begitu, kondisi ini seringkali membuat tubuh terasa payah dan lemas, sehingga aktivitas sehari-hari menjadi terganggu. Hal yang paling membuat nyaman hanyalah berbaring. Padahal, banyak tugas dan kegiatan yang harus dijalani.

Meskipun mual pada kehamilan dikenal dengan istilah morning sickness, tetapi mual dan muntah terjadi sepanjang hari. Seringkali gejala ini juga disertai dengan pusing dan sakit kepala. Mengurangi mual saat hamil bisa dilakukan dengan beberapa cara. Berikut rangkumannya secara lengkap:

  1. Cara Mengurangi Mual Saat Hamil di Pagi Hari

Ada beberapa kiat mudah untuk mengurangi mual yang bisa dilakukan pada pagi hari, meliputi:

  • Usahakan untuk bangun lebih awal. Jika Anda biasa bangu jam 7, cobalah untuk bangun pada setengah 7
  • Anda bisa menyimpan camilan sehat di atas nakas samping tempat tidur. Jadi, saat terbangun, Anda bisa mengisi perut yang kosong.
  • Begitu bangun, jangan langsung beranjak dari tempat tidur. Duduklah sebentar, lalu bangkitlah pelan-pelan
  • Minumlah air jahe ataupun teh jahe
  • Bagi Anda yang sering mabuk darat saat bepergian, sebaiknya dengarkan musik menggunakan headphone. Ini membantu Anda menyeimbangkan mekanisme pendengaran yang halus dan sensitif pada bagian dalam telinga.
  1. Cara Mengatasi Mual di Siang Hari
  • Makanlah dalam porsi yang sedikit tetapi lebih sering. Hal ini perlu Anda lakukan supaya perut tidak terlalu kosong. Kemudian, minumlah air putih setengah jam sebelum dan juga setelah makan.
  • Mengonsumsi makanan yang tinggi protein dan Vitamin B seperti kacang-kacangan sangat dianjurkan
  • Hiruplah lemon dan tambahkan irisan lemon ke dalam teh agar mual yang Anda derita dapat berkurang
  • Minumlah air putih sepanjang hari supaya Anda terhindar dari dehidrasi.
  • Beristirahat yang cukup
  • Sebaiknya makanlah setelah tidur siang, jangan lakukan yang sebaliknya
  • Hindarilah makanan serta bau-bauan yang bisa menambah rasa mual
  • Menghindari tempat yang bersuhu panas.
  1. Cara Mengurangi Mual Saat Hamil di Malam Hari
  • Menghindari makanan yang berminyak, pedas, dan asam
  • Beristirahat atau tidurlah lebih awal. Jika terbangun di malam hari, tidak ada salahnya makan camilan ringan
  • Beristirahatlah yang cukup agar ibu hamil tetap bertenaga saat menjalani aktivitas sehari-hari.

Alternatif lain yang bisa Anda coba untuk meredakan rasa mual adalah menghirup aromaterapi dan mengikuti senam yoga khusus untuk bumil. Akan tetapi, beberapa aromaterapi justru bisa merangsang muntah, sehingga alternatif ini bisa dipertimbangkan terlebih dahulu.

Sementara yoga ibu hamil akan membantu Anda untuk relaksasi supaya lebih nyaman sehingga keluhan mual dapat berkurang. Jika Anda mendapatkan tanda-tanda berikut yang mengiringi rasa mual, sebaiknya segera menuju ke dokter kandungan, ataupun ke layanan kesehatan lain:

  1. Muntah darah
  2. Ingin pingsan saat berdiri, serta merasa pusing dan sangat lemah
  3. Demam hingga suhu tubuh mencapai 38 derajat Celcius
  4. Urin berwarna gelap atau hitam
  5. Tidak buang air kecil selama 8 jam atau lebih
  6. Demam yang tidak kunjung membaik
  7. Buang air kecil terasa sakit
  8. Seminggu berat badan turun hingga 1 kg
  9. Mentah yang sangat parah dan tidak kunjung berhenti.

Kini, Anda bisa melakukan cara di atas untuk mengurangi mual saat hamil. Jangan lupa untuk selalu periksakan diri ke dokter ataupun bidan secara rutin agar bayi yang Anda kandung sehat dan Anda bisa mendengar tangisnya saat keluar menuju dunia.

Nah, pada trimester awal kehamilan, mual sangat sering terjadi. 

Baca Juga :  Cara Memijat Bayi dengan Benar dan Langkah-Langkahnya

Related Post